jakie ćwiczenia

Mam 17 lat i jestem szczupłą osobą a le chciałabym pozbyć się tłuszczyku z wewnętrznej części ud, wzmocnić dolne mięśnie brzucha, podnieśc pośladki i ogólnie ujędrnić ciałko. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Czy basen będzie dobry? A co z "brzuszkami"?

Witam chcę trenować mięśnie brzucha metodą HST tylko jak sie za to zabrać.? Jakie ćwiczenia ile seri.? Wyczytałem ze 2 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczy. Proszę o pomoc.:)

[...] ogólnie rozwijający mięśnie mam 183 wzrostu, 102 cm -klatka piersiowa,90cm pas, waga 85kg. mam do dyspozycji jedynie rower oraz sztangę z prostym gryfem ok 40 kg. i drążek. jestem raczej początkujący. proszę o radę w sprawie treningu tj. ile serii jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. chciałbym zgubić jakieś 5 kg. oraz kilka cm w pasie i biodrach.

Mam mały problem, ponieważ mam ręce nie pasujące do reszty. Są poprostu za chude!!! Mam 183 cm wzrostu, waze okolo 80 kg i cwicze juz pol roku, wiec obwod klaty mam 100cm, a obwod bicepsa tylko 30cm, chcialbym miec powiedzmy 40cm. Co mam zrobic, zeby to osiagnac??? Jakie cwiczenia wykonywac??? Jakie suplementy brac??? Z góry dziękuje za wszystkie [...]

Mam do was pytanie jakie ćwiczenia w domu waszym zdaniem są najlepsze na spalenie tłuszczu?? CHodzi mi o ćwiczenia typu bieg w miejscu, skakanka itp. Wypowiedźcie się!

czym mozna zastapic cwiczenia na plecy: podciaganie na drazku wyciag gorny do karku gdyz nie mam drazka i wyciagu jakie cwiczenia zeby te plecki rosly mam sztange lawke modlitewnik hantle

[...] kg biust;92 biodra;91 pas;79 talia;74 udo :38/56 cm reka:26 1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem? 2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki bezpieczne? 3. jakie cwiczenia wykonywac:(? 4. Czy fat transporter z treca jest dla mnie ok? 5. jesc przed treningiem czy nie jesc? w moim wypadku? [...]

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonwać i jakie będą dla mnie dobre, cały czas rosne więc nie mogę obciążać kręgosłupa. Mam około 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Prosiłbym o wypisanie ćwiczen na każdą partie mieśni które będę mogł wykonywać. Mam drążek i hantle po 2 kg, jeśli byloby coś jeszcze potrzebne nie [...]

Witam jestem nowy na forum i chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia robic zeby rozwijac wszystkie partie ciała w warunkach domowych bez suplementów i czy jak bede robil te cwiczenia przybede na wadze ? z góry dzięki za odpowiedz ;)

siema! zbliżają się święta a w raz z nimi przerwa, tak więc nie bede miał gdzie na siłownie chodzić i wysuwam prosśbę: co przez tą przerwę robić w domu? jakie ćwiczenia? jakie pompki? chodzi mi o coś co można wykonywac bez ciężarów...prosze o pomoc, z góry dzięki P.S. przy okazji- WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

jak przeprowadzić pierwszą lekcję z gimnastyki korekcynej z przedszkolakami jakie ćwiczenia zastosować i jak przeprowadzić tok lekcyjny i rozgrzewkę i jak długo należy prowadzić takie ćwiczenia bardzo proszę oodpowiedz

[...] moj syn urodził sie chory z wada serca , barkuje mi sił do zycia.. jak schudnać... podjadam słodycze i fast foody.. przed kłopotami wazyłam56 kilo... a tearz nie moge na siebie patrzec, jaka diete stosowac, jakie cwiczenia , ale zeby mnie nie bardzo obciazaly i jakie suplementy diety zeby szybciej schudnac..prosze o pomoc, pozdrawiam justyna

[...] podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej zaznaczone miejsca wymagające [...]

[...] A6W , jedni ja krytykuja , robilem to przez jakis czas , robilem tez ABS , no i podstawowe brzuszki i "wypychanie" nog . i Chce zrobic sobie kaloryfer , no i podkreslam to ,ze nie mam tkanki tluszczowej , czyli po prostu jestem chudy :) wiec jakie ćwiczenia beda najlepsze ? :) Licze na szybkie i konkretne odpowiedzi :) z gory dzieki :)

[...] przy krotkich przerwach, na gorne czesci dwuglowych ud i glownie posladki. Moje pytania: po 1. czy myslicie, ze to dobry pomysl czy moze macie jakas alternatywe? po 2. jakie cwiczenia sa dobre na ten wlasnie region ciala(posladki i gorne dwojki)? Bardzo mile widzane rowniez opinie ludzi na codzien "dzialajacych" w treningu. Szczegolowe [...]

[...] ale jak coś to proszę go przekierować. Prosiłbym o dobry plan treningowy, na odchudzanie. Chodzę na siłownie już z około 2 lata, lecz tego nie widać , bo wszystkie mięśnie jakie wyrobiłem na siłowni są pod warstwą tłuszczu. Mam 17 lat, waże 87 kg przy wzroscie 1.70cm. Chciałbym schudnąć, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam na siłowni wykonywać. [...]

Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]

[...] mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: [...]

[...] to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to nawet juz zapomnialem co z czym sie je, jakie cwiczenia , jaka dieta itd.Wydaje mi sie ze dobrym polaczeniem bylby trening silowy z treningiem aerobowym jednakze pracuje w systemie 3 zmianowym i nie wiem w jaki [...]

[...] dużo postów na tego typu temat i zbytnio już sam tego nie rozumiem co inny ludzie piszą, a więc przejdźmy od razu do pytania . Zacząłem chodzić na siłownie, chcę rozbudować wszystkie partie mięśni, chciałbym aby został napisany harmonogram. -W jakie dni i jakie ćwiczenia robić ile powtórzeń i serii + dieta ( bez której będzie ciężko). Dziękuje.